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第136章 邀请4K（第3页）

看到会员们成长，方士玉就像是看到庄稼茁壮成长的老农，很欣慰。

一开始上车，方士玉没急着让老李开vr设备，先把姿势做标准，把基础打好，这是最重要的。

通常来说，动感单车的骑行姿势就四种，强度由低到高分别是：坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡。

这四个姿势，共同点就是腰背要挺直。

坐姿平骑就是通常的骑行动作，通常用来一开始的热身或者剧烈运动后的放松。

坐姿爬坡，在坐姿平骑的基础上，重心前移，压低上半身，手臂参与发力支撑身体，一般会搭配中等强度的阻力。

站姿平骑，则是在坐姿平骑的基础上，站起来蹬。中心略微前移，跟跑步姿势有点像，比起坐姿骑行的方式，能锻炼到更多肌肉，可以借助重力来抵消部分阻力。一般搭配中高级别的阻力。

站姿爬坡，是强度最高的动作，在站姿平骑的基础上，重心进一步前移，上半身下压，双手牢牢抓住车把最前端，并且需要用力来保持身体的稳定。这对体力有比较高的要求，搭配最高级别的阻力。

这里阻力的“低、中、高”，是看个人情况而定。

方士玉的低阻力，肯定比老李的高阻力还要高得多，没有可比性。

而运动的目的不同，是有氧运动为主，还是增肌训练为主，也会对阻力的选择有影响。

老李使用动感单车，还是以锻炼臀腿核心这些部位的肌肉为主，所以方士玉给他制定的计划中，站姿爬坡时间所占比例最大，这样能最大限度地锻炼到各部位肌肉，尤其是双腿。

阻力选择对他来说比较高的18级。

“注意双脚不要内八或者外八，不然容易伤膝盖，核心收紧，感受用大腿和臀部发力……”

方士玉指导了他一会儿，让他感受正确的肌肉发力部位。

老李他们这些会员都已经是有基础了，一些常见的肌肉，也都知道在哪儿，所以方士玉指导起来就比指导纯新手要轻松很多。

连续运动了40分钟，屏幕上显示心率维持在140左右，这算是比较正常的范畴。

经过一段时间的调教，老李已经能熟练使用动感单车了。

接下来，开始进入vr场景。

可惜，老李的游戏水平实在太差。

反应能力不行，经常撞车。

重开了好多次，最高的得分，也才几百，跟方士玉一万多分的记录，差距悬殊。

这么低的分数，最终反馈给他的奖励自然也是高不到哪儿去。

这么一来，锻炼效果还不如深蹲。

不过他本人倒是乐此不疲。

暂时还是先不要完全替换深蹲练习了，等他能拿到高分再说。

……

上午十点多的时候，赵峨眉给方士玉发了条消息，问他回来没有，想约他下周一起去“猎场”狩猎，问他有没有时间。

“原来不是想找我切磋……”

方士玉看着消息，沉吟了起来。

猎场，某种意义上说，算是地球上的“斗兽场”。

不过比斗兽场要安全、正规，也没那么血腥。

猎场都是有报备的，防范措施也很先进，目前还没有听说过有异兽出逃的事件。